d 3

Ja tam uwielbiam off topować ; D A dzisiaj miałem jazdę z chemią od 12 do 16 potem Małysz i znów od 18 do 19. Już się umówiłem z kumplem na bieganie dzisiaj, zobaczymy jak mi pójdzie ostatnio razem z glebą i doprowadzaniem się do stanu tak żebym mógł dalej biec 4,7 km zajęło mi 27 minut, z czego ok 3 stałem i się ogarniałem. Czyli razem wychodzi [...]

Kumpel padł po ok. 3,4 km. Dalej szliśmy z buta -.- Mam gigantyczne zakwaso-skurcze na łydach. :D Nie no załamka. Kryzys mnie złapał, zjadłem jakieś kuleczki czekoladowe i trochę polewy. Ogólnie weekend ssie Czuję, że trzeba dietę zmodyfikować porządnie. Ale tak żeby było max 250 g kury dziennie i 4 jajka. Są jacyś specjaliści od diet w temacie [...]

Tsa, ale ja chcę mieć wolne, dlatego wolę teraz popracować i coś ugrać na olimpiadzie z bio i nie pisać matury i potem kłaść chvja na stół w 3 klasie i tylko chemię ogarniać :D Wtedy to by pompa szła przez całą III

Witam ! Dzisiaj Owsiane + WODA + 2 jajca gotowane razowiec + 120 g kury odżywka 40g kura 130 g + 100 g ryż brązowy + fasolka szparagowa + marchewka, kiełki itp. To do teraz. planuję jeszcze 2 jajka + kura odżywka 40 g + tuńczyk puszka Dieta ok? Mam dylemat. Mam od cholery nauki i nie wiem czy siłka czy lepiej biegać z kumplem ;/ Co do supli TSE [...]

I owsiane + 100 ml mleka + woda II razowiec + trochę warzyw + mięso III ryż brązowy + kura + f. szparagowa + marchew garść rodzynek :D IV 3 jaja smażone + ok 70g kura + 15 g oliwa Planuję jeszcze tuńczyk puszka + odżywka UNS 40g Dzisiaj biegamy. Jestem taki zarobiony, że to przegięcie. Po szkole zaraz w kimę poszedłem. Dobra i godzina snu...

Dzis na kontroli bylem, mam isc znowu w srode a w czwartek do szkoly wkoncu o/ Dostalem nowy antybiotyk ... mam przez 3 dni brac masakra... Postaram sie zalaczyc dzis jakies fotki z jedzenia czy cos ;)) Jak narazie sniadanie wpadlo 3jajka+pomidor+oliwa i 2 kromki (60g) wielo zbozowego chleba czy cos takiego. 2pos puszka tunczyka (niestety w oleju [...]

Witam, koncze reduckje 30.05 i wchodze w tym dniu na mase. Ale juz dzis z powodu nadwyzki czasu postanowilem zrobic podsumowanie zmagan w tym tescie. Zacznijmy od wymiarow: co/20marzec/03maj/27maj waga/ 88kg/ 82,2kg/ 80kg wzrost 183cm/ 183cm / 184cm przedramię 29cm/ 28cm/ 27,5cm biceps 36cm/ 34cm/ 34cm udo 53cm/ 50cm/ 51cm brzuch 93cm/ 86cm/ 83cm [...]

Ja jak redukowałem przy 3 krotnym bieganiu i tabacie to przed wysiłlkiem jadłem 50g ryżu i po posiłku jabłko i po około 30 min druga połowa ryżu , unikałem takich rzeczy jak ; sosy,majonez,sałatki,słodycze, na śniadanie owsianka mniejsza ilośc , zero ww pod wieczór , jedynie zródło białka zaraz tu wrzucę przykładowo jak ja się odżywiałem Zmieniony [...]

Trening z 20.04.2017 W końcu dziś dotarłam na siłownię, juupiii :-D Już mnie trafiało, chyba oficjalnie jestem uzależniona ;-) Nie było najgorzej, zwiekszylam objętość martwego i lydek i był progres w odciąganiu. Żołnierskie dziś mnie pokonały, tylko raz zrobiłam 5 powtórzeń z samym gryfem, reszta 3-4 :-/ Bardzo dobrze ćwiczy mi się z tym [...]

Co do zdrowia zmiana planu, konsultowałam się ze znajomą, która pracuje w szpitalu jako pielęgniarka, a ta z kolei konsultowała się z lekarzami. Najpierw hematolog. Najszybciej może mnie przyjąć 20 maja, a do tego czasu mam zrobić dodatkowe badania tj próby wątrobowe, mocz, ferrytyny. Oprócz tego sama muszę zaczać wykluczać żelazo z diety i to [...]

WItam ponownie. Po prawie 2 miesiącach zrobiłem powtórne badania. Do diety dorzuciłem więcej ryb i suplementacje witaminą d i omega 3. Wyniki moim zdaniem sie zdecydowanie poprawiły. TSH z 3,2 do 2,4, witamina d wzrosła z 16 do 36ng/ml, poziom cholesterolu spadł z 230 na 192 a złego LDL z 165 na 123.Testosteron wzrósł z 423 na 512. Ciekawi mnie [...]

Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]

aktualnie, pisze ze niby chce startowac w masters olympia, tylko jak oni go tam nie chca, to ciekawe jak tego dokona :-D /SFD/2022/3/9/b5e8fc962c4a4ab0b530b22b76ddfb15.jpg /SFD/2022/3/9/449265329d10413b97ef005c3c844688.jpg

ja wychodzę z założenia, że jak mam się nawalić to lepiej solidnie raz na 2-3 miechy jak jest okazja, po jednym chlaniu takim nic nie zejdzie a po browarze codzień lub co weekend lipa. Nie żałuję sobie jak chlam to grubo ostatnio piliśmy do 6 rano po litrze wódki na głowę ponad poszło, jak się zapojka skończyła to ziomy pod sól piły (sic!) jak się [...]

boruta: jutro ide na trening bjj do tych (najblizej chyba z sosnowca) pochodze troche (przykladam sie zeby se nie myslal ze tak skacze od jednego do drugiego systemu:) bo w koncu byly tylko 3 w moim zyciu (taekwondo bardzo krotko,bardzo dlugo kickbox,i kravmaga ostatnie pol roku) no i male wyjasnienie: kravmaga to nie sa sztuczki ale proste [...]

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach: 1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg 4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 [...]

hmm wiesz polecam profesionalnie zrobione oponki na zime:) tam nie ma śrub itd tylko specjalne kolce zalane już w oponie:D jak nie masz kasy to rób:D pozdro 600 ale lepiej zainwestować kase i kupic:) a wogole to hmm ja zimą jeżdze na normalnych oponkach tylko grubszych (2.3) i jest git i nie potrzebuje kolców:D no chyba ze chcesz po lodzie [...]

Powiem tak. Zjadlem 50 albo 60 pastylek (1 opakowanie) i do tego trening 3x w tyg. i poszlo 3 kg w dol. Po sobie tego nie widzialem ale waga nie klamie :D

dzięki za wszelkie info o sosnowcu jutro mam właśnie drugi trening ale już wiem że mi się podoba i przynajmniej ten rok na pewno tam poćwiczę (może p2 i p3 się uda zrobić . sekcja rzeczywiście dobra bo zmęczyłam się cholernie podczas treningu :D polecam wszystkim

Dzięki chłopaki za podpowiedzi :-PP #MINICUT DZIEŃ 31 Siema %-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, kolejne zaskoczenie, mimo redukcji nadal progresuje siłowo, dzisiaj na główne ćwiczenie poleciał martwy w 3 seriach po 2 repy 137,5 z dużym zapasem. Czuje, że na strzał może 145 by poszło :)). Cardio zrobiłem dopiero kilka h po treningu bo przy jeden [...]